核心提示：如果你只能在室外训练，需要面对夏日高温，那么，本文中的12个秘诀将会癫痫病都有那些症状帮助你在灼热的气温下锻炼仍能保持舒适感觉。

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在炎热的夏季，人们都不想在炎炎烈日下步行。不过，实际上是有办法让你在走路锻炼时保持凉爽的方法，例如在室内运动场锻炼，或者使用跑步机，又或是在泳池里“散步”，在水中行走好处不少，是对身体损伤最小的运动方式。

如果你只能在室外训练，需要温下锻炼仍能保持舒适感觉。

1. 起步放慢

夏天锻炼，从户内到户外的时间应逐渐地提升，每周将原本在室外锻炼的一天改为室内锻炼。例如，第一周可以只在室外练习一天，4天再室内;第二周，两天在室外，3天室内。

2. 晨练或是晚练

夏天，可将锻炼时间改在清晨或是傍晚，避免一天中最炎热的时段，尤其是正午10点到下午2点之间。

3. 注意护肤

夏季阳光不仅会损害批复，还会影响身体自我降温的能力，增加脱水的危险。在裸露的皮肤上，汗水更容易蒸发，因此，出门前30分钟就面色青紫的原因应先擦防晒霜。同时还应为皮肤遮阳，例如戴透气性能好的带边缘的帽子，不仅可以保护头部、脸部，也能防护颈部。

4. 选择适当的健身服装

夏季应穿轻身、柔软、浅色和材质透气的服装，现在有很多这类高科技材料，能够加速排汗。此外，现在还有最新型的运动服装可以防晒，防止紫外线照射身体。

5. 戴运动太阳镜

癫痫病治疗最好的办法夏季，戴太阳镜最好的治疗癫痫药物都有哪些全国癫痫医院运动并非“扮酷”，而是保护自己的有效方法，它们可以让你免受紫外线伤害。应选择塑料材质的镜片，保证更轻、更耐用。同时需要确保镜框舒适合身，不会因为流汗而滑动。

6. 喝冰水

可在外出前冰冻半瓶水，出门时再用凉水装满。在散步期间经常喝水，大约15分钟补充一次水分。理想的做法是出门前和回来后都要称体重，如果你体重下降一斤两斤，就要喝水。因为，身体中的水分对降体温有很重要作用。

7. 喝运动饮料

如果你不喜欢喝很多水，那么可以选择运动功能饮料。这类饮品包含葡萄牙、电解质等元素，能为身体补充水分、能量及钠、镁等出汗时流失的微量元素。血液可以更快吸收运动饮料中的养分，确保你走得更远。唯一的问题就是，功能宿迁治疗癫痫病医院饮料的卡路里含量也更高，如果你以减肥为目标，最好喝水，而不是运动饮料。

8. 换合适的运动鞋

夏天运动，你需要轻身、通风的跑鞋，以及能够顺畅排汗的袜子。网眼状的运动鞋比皮革的更凉爽，更有助于排走脚部的汗水。或者可以选择运动凉鞋。此外，最好准备两双鞋，保证每次穿着的都是干透的鞋子，可避免真菌和脚气。

9. 减少摩擦

留意那些皮河北癫痫那家医院好肤摩擦的区域，例如脚趾、大腿、腋窝等位置。应选择合身的运动内衣，透汗织品比棉质服装更好，因为棉的材质容易吸汗，增加重量。穿合脚的鞋子，防止因为脚趾摩擦出现水泡。运动用品店还有跑步护霜，可以避免你的皮肤过分潮湿。

10. 寻找树荫

太阳光直射身体，可以让你感觉比实际气温高15度。因此，如果可能的话，尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。

11. 测量心率

高温加剧烈运动，可能会给运动者的身体带来严重负担，体温过高可能影响心率，尤其是潮湿地区，汗水很难蒸发，这会增加心脏负担。因此，最好佩戴心率测试仪，了解合适可以增加锻炼强度，何时应该减轻强度。

12. 听身体说话

你的身体本身就能告诉你何时可以“加把劲”，合适应该“悠着点”。如果你感觉头疼、眩晕或者身体疲软，请停止锻炼，并到阴凉处休息。如果身体温度长时间过高，可能导致昏迷、呕吐甚至心脏病。如果你在夏季散步感觉头晕，应马上大量喝水，并立即休息。