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生命在于运动，但运动也是把双刃剑，把握得好，对身体利大于弊，把握不当，对身体弊大于利。老年人需要根据自己的肌肉力量、骨骼强度来选择适合自己的运动，把握好量，量力而行，把握好度，适度而止，做好充分的准备与热身。如遇运动性损伤，需找专业的运动医学专家就诊。

跳广场舞注意保护膝关节

近些年，广场舞已经成了中老年人锻炼消遣的好得了癫痫该怎么快速治疗呢方式。过年时节，中老年人癫痫病如何遗传更是爱跳喜庆舞曲的广场舞。暨南大学附属第一医院骨关节外科查振刚教授提醒，广场舞看上去强度不大，平移、深蹲、踢腿等动作频繁反复，却也容易加重膝关节负担，加速关节软骨的磨损进程，导致疼痛。

查振刚说，老年人跳广场舞，要选择适合的舞曲，避免快三、探戈等剧烈扭动关节的舞步；尽量选择慢三、慢四、伦巴等节奏舒缓的舞步。

跳广场舞还要注意选择合适的鞋子。中老年人脚底的脂肪退化，如果鞋底很薄，容易加重或导致脚部的损伤。建议选择一双舒适、底厚且富弹性的运动鞋，或垫上厚且弹性好的鞋垫。

同时，冬春季节跳舞前的舒缓热身也很重要。仓促上阵，身体还处于僵硬状态，最易造成身体相关部位的损伤。对于老年人来说，跳舞跳到身体微微出汗、心跳稍加快即可，千万别乐而忘返。如果出现了关节和脚部疼痛或不适的感觉，需要立即停下来休息。

警惕上举动作损伤肩袖

暨南大学附属第一医院骨关节外科郑小飞教授介绍说，有些广场舞的上肢肩部动作很多也很大。有些老年人刚开始跟学时幅度不大、动作不快，没感到有什么不舒服。但一段时间后逐渐感觉肩部出现了酸胀沉重、疼痛乏力等不舒服，尤其当需要举手抬肩出力时，肩痛更明显，手臂似有千斤重，有时酸痛，有时刺痛，有时刀割肉绞般钻心痛，有时疼痛持续到深夜，突然痛醒，影响睡眠。

这时一定不要认为或者相信旁人说你“得了肩周炎”。肩痛很少是肩周炎，60%~70%是肩袖损伤引发。

郑小飞介绍，肩袖是一圈包绕着肱骨头的肌腱，肩袖协调着肩关节各方向活动。当这一圈肩袖的某个地方撕开了一个口子，便无力活动肩关节，且越动越痛，越动口子撕得越大。这就是肩袖损伤。

老年人容易发生肩袖损伤，年轻人却很少。原因在于，老年人的肩袖肌腱水分变少、质地变脆，甚至有钙化；同时肩袖肌腱在肱骨头附着圈的地方骨赘增生，肩袖肌腱上面的肩峰骨头也有骨赘增生，两者导致肩袖肌腱活动的上下间隙变窄了；再者，老年人肩部的肌肉力量和协调性都降低了，肌腱关节囊也松散变脆，一个不算太大的用力动作、比较癫痫病吃什么药轻微的跌倒撞伤或持续长期劳损，专业治疗癫痫医院是哪家几种因素综合下来就容易引发肩袖损伤。

发生疼痛症状尽快就诊

有两种情况是不适合跳举手过头动作的广场舞：（1）鹰嘴钩样肩峰；（2）弧形肩峰伴明显骨赘增生。这两种情况都表示肩峰下间隙狭窄了，很容易出现肩峰下撞击综合征，继发肩袖损伤。

老年人跳广场舞后，当刚开始出现肩部酸胀疼痛不适感时，就要引起重视，这时还只是在肌肉、肩袖的劳损阶段，肩袖可能还并未撕裂。此时给予尽早、足够的休息和适当的消炎止痛药物便有可能痊愈。千万不能认为就是肩周炎，各种按摩针灸理疗都去做一遍，这样反倒是火上浇油。

预防老年人跳广场舞损伤，还是要做好充分的准备与热身，选择适合自己的舞式，量力而行，适度而止。一旦发生疼痛症状，一定要尽快就诊。

运动损伤饮食禁忌

运动损伤后一般无特别饮食禁忌，少辛辣，少油炸，家常饭菜、均衡饮食即可。

运动之前要备点食物和水，避免低血糖晕厥。

有心脏病的老年人，还要备点速效救心丸。

据《广州日报》